3 способа облегчить изменение привычки

В начале прошлого года я опубликовал пост, в котором поделился статьей, объясняющей, почему у людей, у которых есть небольшие достижимые цели, НАМНОГО больше шансов преуспеть в их достижении. Автор статьи, которой я поделилась, назвал это «сокращением изменений», а я, случается, назвал это «маленькими шагами». В любом случае мы говорим одно и то же. Разбейте свою цель или измените здоровую привычку до самого малого и начните с этого.

Изменить привычки непросто. Даже разбиение его на мельчайшие шаги ребенка может быть недостаточно, чтобы создать для вас новую норму. Я обнаружил, что помимо того, что это действительно маленький детский шаг, он помогает совмещать его с тем, что вы уже делаете каждый день.

Например, если ваша цель — увеличить количество воды, которое вы пьете каждый день, начните с 8–16 унций. Первым делом утром, пока вы ждете, пока настоит кофе или чай. Фактически, оставьте емкость с водой наполненной и поставьте на прилавок накануне вечером. Как только это станет «привычкой», начните есть 8-16 унций. пока готовишь обед.

Таким образом, вы выполняете это новое действие (пить воду) в одно и то же время ежедневно и привязываете его к тому, что вы уже делаете (завариваете кофе, готовите обед), так что шансы закрепить его как повседневную привычку намного выше. Придерживайтесь каждого шага ребенка не менее 2 или 3 недель, прежде чем добавлять следующий. На это уходит больше времени, но это более эффективно.

Если вы похожи на меня и любите составлять списки (на самом деле мне нравится вычеркивать что-то, когда я их заполняю!), Это может быть вам полезно. Если вы ведете ежедневный дневник питания, отметьте в нем новую привычку. Например, если вы перечисляете свои приемы пищи, просто поставьте слово «вода» перед тем, как указать завтрак. Затем, когда вы выпьете воду, поставьте Y, если вы этого не сделали (или N, если вы этого не сделали), или просто перечеркните или отметьте галочкой. Таким образом, вы можете видеть свой прогресс и отслеживать его в течение определенного периода времени. Вы также узнаете, когда пора добавить следующий шаг ребенка.

Когда кто-то считает вас ответственным, это очень помогает закрепить новое поведение. Это одна из самых важных задач, стоящих передо мной как тренером по здоровью. После того, как мы выберем желаемые изменения, я поддержу вас, дам вам советы о том, как выполнить изменение, и попросите вас нести ответственность за согласованность, и это может иметь решающее значение. Когда вам нужно отчитаться перед кем-то другим, вы склонны больше придерживаться курса, чем если бы вы просто делали это самостоятельно.