Как различные растительные продукты могут повысить ваш иммунитет

В то время как большинство людей сосредотачиваются на социальном дистанцировании, масках для лица, мытье рук и даже самоизоляции для защиты от смертельного коронавируса, опустошающего мир, слишком немногие уделяют достаточно внимания двум другим факторам, критически важным для риска развития COVID-инфекции. 19 инфекция и ее потенциальная тяжесть.

Эти факторы — это иммунитет, который необходимо повысить, и воспаление, которое следует подавить. Тяжелая болезнь, связанная с Covid-19, сопровождается острым воспалением во всем теле, включая легкие, сердце и мозг.

У пожилых людей более слабая иммунная защита, и они особенно уязвимы для этого заболевания и его потенциально смертельных последствий. С возрастом естественные клетки-киллеры, главное иммунологическое оружие, становятся менее эффективными в уничтожении инфицированных вирусом клеток. В то же время воспаление тканей по всему телу также увеличивается с возрастом. Это позволяет коронавирусу проникать в организм, связываться с молекулами в носу и легких и сеять хаос.

Люди, страдающие ожирением, раком или хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и сердечные заболевания, также имеют более сильное воспаление в организме и, следовательно, более уязвимы для тяжелых исходов при заражении Covid.

К счастью, есть управляемые способы повысить иммунитет и уменьшить воспаление. Основное оружие образа жизни, такое как диета и упражнения, доступны каждому и могут оказать серьезное влияние на иммунную систему человека.

Скелетные мышцы укрепляют иммунную систему, потому что их сокращения производят небольшие белки, называемые миокинами, которые ослабляют воспаление и увеличивают активность естественных клеток-киллеров. Чем интенсивнее или интенсивнее упражнение, тем меньше воспаление. Исследования показали, что у людей, которые делают менее 3000 шагов в день, воспаление намного сильнее, чем у тех, кто делает 10000 шагов или больше в день.

Другая серьезная проблема для здоровья во время кризиса с коронавирусом — это разнообразная, богатая питательными веществами диета и контроль над потреблением калорий. Поскольку выпечка стала популярным времяпрепровождением для многих, укрывающихся дома, чрезмерное потребление сахара и рафинированной муки может привести к увеличению веса, абдоминальному жиру и ослаблению иммунной системы. По этой причине полезно придерживаться здоровой и разнообразной диеты, состоящей из мяса, выращенного на травах / органических, экологически чистых морепродуктов, полезных жиров, а также овощей и фруктов.

Далее будет уделено внимание растительной пище и тому, как содержащиеся в ней уникальные фитонутриенты могут поддерживать ваш иммунитет и снимать воспаления в организме. Фитонутриенты — это химические соединения, вырабатываемые растениями, чтобы помочь им противостоять грибкам, бактериям и вирусным инфекциям. В отличие от белков, жиров, витаминов и минералов, фитонутриенты не важны для поддержания вашей жизни, но они могут помочь предотвратить болезни и поддерживать ваше тело в отличной форме.