Простая сила малых приращений

До того, как я получил степень в области питания, я был специалистом по физиологии упражнений и работал тренером по фитнесу. Одному из моих клиентов было 83 года, и он нуждался в укреплении корпуса. В дополнение к разнообразным основным упражнениям я поставил ее на планку.

Да, доска. Она могла держать доску всего 10 секунд. Нет проблем, подумал я, я могу с этим поработать. И каждый раз мы использовали правильное положение — доску, а не А-образную раму.

На той неделе, в понедельник, среду, пятницу, она сделала 10-секундную планку. На следующей неделе она выполняла 12-секундную планку все 3 дня. Затем она выполнила 14-секундную планку в понедельник, среду, пятницу.

Мы поддерживали это 2-секундное увеличение — через некоторое время я увеличил его до 3-х секунд — в течение многих недель. Я счастлив сообщить, что мой 83-летний клиент дошел до того, что делал планку в течение 2 минут 45 секунд — в правильном положении.

Что можно сделать?

Небольшие приращения работают. Когда я рассказывал людям эту историю, многие говорили: «Ненавижу доски».

Хорошо, кем бы вы ни были, вы не ненавидите 10-секундную планку. Нечего ненавидеть; это закончится через 10 секунд.

Что вы ненавидите, так это делать планку в течение 90 секунд, когда у вас достаточно силы и выносливости только на 45 секунд. План 3-секундного приращения работает для любой продолжительности.

И какое это имеет отношение к еде?

Небольшие приращения применимы и к изменению привычек питания. Если вы не можете вынести мысли о смене еды, начните с чего-нибудь небольшого. Добавьте белок в свой завтрак. Съешьте яйцо с обычным рогаликом.

Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя нормально. Обычный. Легко. Затем добавьте что-нибудь еще.

Если вы ненавидите овощи, сделайте фантастический бутерброд на обед и положите сверху горсть органического салата в мешках.

Если вы любитель утренних смузи, добавьте в рецепт горсть шпината. Во всех примерах продолжайте делать эти вещи, пока они не почувствуют себя легко. Сделайте их своими новыми привычками.

Затем переходите к следующему шагу, каким бы он ни был, когда будете готовы.